co to seria

[...] serie, czym wiecej cwiczen tym lepiej, moga byc dziwne, zmieniaj kolejnosc co tydzien -pompki na por lekko 5x5 wt: -martwy ciag na prostych nogach po 12-15 powt -superseria uginanie nog + postowanie nog 15-20p -przysiady klasyk progresja po 10 powt (5-7 serii) -wspiecia na palce z ciezarem = przysiad+20kg i milionem powt, 1 seria [...]

[...] tylko stawiasz male łatwe kroczki dokladajac co trening mniej niz moglabys ponadto trzymalbym sie "zasady 25" czyli ze ogolna liczba powtorzen we wszystkich seria ma byc bliska 25 mamy wiec schematy 8s*3p-sila i dynamika 5x5p-przygotowanie do tr silowego 3*8p-przygotowanie "masowe" tego rodzaju cwiczenia powinne [...]

Miałem na myśli kwestię leków. Wiem, że w wielu nieseksualnych przypadkach regularna seria brana przez krótki okres (kilka miesięcy) czasu pozwalała na, nie tyle naprawienie tych tajemniczych połączeń w mózgu, co naprowadzeniu na właściwy tor, odbiciu się. Miałem przyjaciela, który dostał na początku zbyt dużą dawkę i rzeczywiście otępiał [...]

[...] kolacji -witaminy do śniadania -mono rano -cynk przed snem Pytania do Remika : Możesz mi wyjaśnić jak mają wyglądać te dropy i super serie dokładnie ? Pierwsze ćw: 1. Dropseria: wyciskanie hantli (skos) 2x 8-10, zmniejszenie obciążenia 6-8, zmniejszenie obciążenia 4-6 (2 dropserie) Ja to rozumie tak : 1 seria wyciskam hantle 20kg 10razy od [...]

[...] bedzie wyglądało ale ja sie już w tym troche zagubilłem Jak mówice ze kleta robicie 12 serii to macie na przykład na mysli: 12 razy progresjie 15,12,10,8 czy np: 1 seria 15 2 seria 12 3seria 10 4 seria 8 5seria 15 i tak w kółko az do 12 serii ja juz siew tym pogubiłem Chcesz mnie zobaczyć? http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=78307 [...]

Uff, „uzupełnianka”: 29.09.15r., wtorek dzień 14. (33. dzień cyklu @) sen: 2 (noo tak... w sumie stres i takie tam, jeszcze na dodatek byłam głodna, jak to po treningu nóg...): 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano suple: Castagnus x2; rutyna+wit. C x2 – zwiększam dawkę, bo coś mnie bierze, od tygodnia czuję się kiepsko, a wczoraj zmarzłam; [...]

[...] twoje podejscie (lechia) ze ma produkty lepse i gorsze , tez tak uwazam i smiesza mnie zarowno ci co mowia ze olimp to syf jak i ci co uwazaja ze 'tylko olimp' np hitem jest seria mega caps szczeglnie HMB, TCM i BCAA , ale juz np anabolic amino to totalny niewypal ( finansowo) marek c. czy ty przypadkiem nie jestes Marek Ciołek co ma dwa sklepy z [...]

[...] 50kg/80kg/110kg/140kg/150kg x12 / regres: 80kg x18 / regres: 50kg x20 2. Wypychanie nogami na suwnicy, stopy nisko na platformie: xxkg/xxkg/xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 7x20 na strone i 2x15 na strone) x10 / regres: xxkg/xxkg/xxkg (ost. seria 2x20 na strone i 18 ruchow) 3. Goblet squat: 15kg/21kg/30kg/40kg x12 / regres: 24kg x16 / [...]

[...] na skosie, głową do góry, z klatki (ustawienie na barki) 5 x 70 kg (hehe, podkusiło mnie na koniec ). KOMENTARZ: Wyciskopodrzut - trochę dołożyłem, szło w miarę. MC - heh, seria ze 170 kg znacznie ciężej niż ostatnia seria z 200 kilogramami. Częściowe wycisk barki luz, spory zapas. Wąsko - z zapasem idzie. Reszta standard. Dzisiaj w [...]

[...] kg. Czyli w zasadzie 1,2 kg do celu. Ale mało energii, więc podbijam z powrotem kalorie. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 5x38 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x22,5 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x20 kg; [...]

[...] to sprawa wygląda następująco mc szło mi dziś niesamowicie lajtowo, zauważyłem u siebie taką dziwną sprawę że bardziej się męczę na niższych ciężarach, każda kolejna seria dziś szła coraz sprawniej i pewniej, ostatnia seria szła na takim lajcie że zastanawiałem się nad pójściem w max ilość powtórzeń, ale odpuściłem, na następny trening [...]

Pożaru nie ma, ale też nie chciałabym tracić czasu, jeśli aktualny trening nie jest skutecznym wyborem. Niemniej jednak łatwiej organizacyjnie będzie mi zacząć za te 2 tygodnie. (A swoją drogą, masz rację z nazwą "maraton" - rzeczywiście mi długo schodzi, kilka razy wypadały ostatnie ćwiczenia i w ogóle to trochę nużące - nie dość, że 4 razy, to [...]

[...] ogólny rozruch (czytaj praktycznie nie rozgrzany…). Na drugi dzień delikatne DOMSy nóg były, więc coś tam jednak było. Przysiady ze sztangą na karku – Było OK. Ostatnia seria, ostatnie powtórzenie ciężkie. WL skos – serie OK. Wydaje się, jakbym miał delikatny zapas. Wiosłowanie –Było OK. Podciąganie szerokim – zrobione poprawie. Francuskie [...]

[...] 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już bardzo ciężko R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam [...]

[...] 43kg, 13x48kg, 11x48 kg - jakbym zwiększyła ciężar w ostatniej serii, to bym się raczej nawet nie zbliżyła do zakresu R: 12xcc, 12x13kg; 10x43kg, 9x 48kg, 6x53kg -ostatnia seria już bardzo ciężko R: 12xcc, 12x13kg; 12x38kg, 11x 43kg, 9x48kg -ok R: 15x13kg; 15x 33kg, 14x38kg, 12x 43kg - ostatnie dwa powtórzenia już brzydko, ale chciałam [...]

[...] %-) Wiosło sztangielkami - 12kg,24kg,46kg. Bardzo dobrze czuje to ćwiczenie. Wiosło siedząc - 30kg,70kg,130kg. Podwiesiłem talerz dyszkie do stosu ;-) plecy to lubią seria łączona - po 50pow wiosła podchwytem i 50pow sciagania, dla plecow miazga... ciezary malenkie, bo warto miec tez te male ciezarki. Interwał, 10min 15s mocny sprint, [...]

CZWÓRKI + DUPA 0. Prostowanie siedząc 3x15 3s faza neg 65kg 1. SQ 5x5 170kg + 12x135kg 2. Odpychanie od platformy leżąc 4x8 + DS 240kg 3. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x10 + RP 130kg 4. Wyprosty jednonóż 3x12 3s faza neg 17,5kg 5a. HT jednonóż 6x max 5b. ławka rzymska 6x max 6a. Przywodzenie 4x12 3s faza neg cały stos 6b. Odwodzenie [...]

[...] (mogłam od razu od 9 zacząć - tchórz cholerny) B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha I- 10x 10sztabek II-8x11szt. III-5+3 x12szt IV- 9x30kg (czwarta seria pojawiła się stąd, że zapięłam sobie zły drążek, a mój ten co zawsze przepadł potem w chłopskich rękach i moim zdaniem źle wykonałam ćwiczenie, więc chciałam naprawić [...]

[...] to wiecej powtorzen wiec trening nie bedzie sie juz chyba nazywal 5B moze 5-50 B ? no troche sporo by bylo 50 powt robic ale ciekawie niewazne nie zapeszam pomiedzy seriami trening karku a wlasciwie szyi i zginaczy bioder pomiedzy pierwszymi seriami praca nad mobilnoscia barkow by zminimaloizowac bole w lokciach wielkie zaslugi dla [...]

Oczywiście. Od wczoraj ani razu nie użyłem słowa porażka. Po prostu spora seria błędów. Natomiast co co samej formy sam nie wiem co muśleć. Dzisiaj rozmawiałem z wieloma osobami, i część mówiła, że faktycznie jakbym podszedł wodą. A część, że sucho jak zawsze. Nawet takie osoby jak Łukasz Sosiński czy Piotrek Jurczewski (wczoraj 2 w mojej kat) [...]